明天,我们将迎来冬天的第二个节气——小雪。
《月令七十二候集解》中说:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”
从秋天开始,天气渐渐往上升,地气渐渐往下降,在小雪这个节气里,它们终于彻底分开了。这叫作“阴阳不通,天地闭藏”。
此时,大自然才算完成了这一年春生夏长秋收的工作,要休息了。
关于小雪,古人是这么总结的:“小雪而物咸成,大寒而物毕藏,天地之功终矣。”
从小雪到大寒是丰收之后,天地闭藏的两个关键月,一年的所得要在此时收仓入库,人体也要进入冬天的养藏阶段。
并且,今年冬天有些特殊,五运六气告诉我们,今年是个“暖冬”,精气封藏的力量不足。而冬藏不足,则开春痿厥,来年春天都会很虚。
所以,我们更要铆足劲地把阳气聚集在体内,封藏脏腑的精气。
我们在立冬时就提到过,人体的精气收藏在肾系统,所以养藏的关键在养肾,而且要全面补肾,对它进行封固。
就像糊窗户缝一样,我们把肾补好,才可以防止精气外泄,同时也给身体保暖。
有三个补精的好方法要分享给大家。
肾俞在后背靠腰的位置,是肾的腧穴,艾灸肾俞可以把能量直接灌进肾里,还能顺便让整个后背后腰都暖和起来。
命门是肚脐对应到后腰的位置,两侧就是肾俞穴。
命门内含有真阳,五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持,因而被称为“命门”或者“命火”。
灸这两个穴对于四肢乏力、手脚冰凉、男士肾虚、女士宫寒都有很好的养护作用。
说到命门,大家还可以试试这个道家秘传的「观鱼补精法」。
鱼对应坎卦,代表精气、精子、卵子、能量等等,是肾系统,生理系统。
因此道家认为,通过观想鱼儿在命门和肾脏之间游动,可达到强肾益精的效果。
这是由中国中医科学院张教授带领团队,在结合多个古方的基础上,精心调配的补肾妙方。
总共十八种药食同源食物,都是《神农本草经》中的上品本草。不仅仅顾好肾精,还把脾胃等都考虑到了,柔和周全,非常均衡。适合大部分想要在冬天补充能量的人、夜晚睡不好的人、各种“体虚”的人吃。
芝麻、枸杞子、山药、黄精,提供源源不断的精气能量。
芡实、莲子、桑葚子、益智仁、覆盆子将补进去的精气牢牢地敛藏住。
新会陈皮、糙米、茯苓、糯米在补肾精的同时兼顾健脾。
桂圆、大枣则是沟通心肾,连接水火,让思绪更平和,睡得更好。
小雪是冬天很重要的一个转折点,小雪之后,就进入癸卯年五运六气的终之气了。
终之气的客气是少阴君火,而癸卯年在泉之气也是少阴君火,少阴之气就一个字——热。今年终之气,在两个少阴君火的夹击下,关键词是「热淫于内」。
《黄帝内经·六元正纪大论》对癸卯年终之气有这样的描述:
阳气布,候反温,蛰虫来见,流水不冰,民乃康平,其病温。
原本进入冬藏,但阳气四布,气候反常温热,蛰伏的虫类纷纷出现,流水不能结冰,人们会因为温暖而感觉很舒服,但火热之气又易使人发温病。
人体的阳气在冬天开始内藏,也容易出现寒在外、热在内的情况。
外有寒湿,内脏燥热,很多人会出现“寒包火”的症状。
因此,小雪后的一个很重要的工作就是清内热。
支沟穴是手少阳三焦经的腧穴,可以通利三焦、协助食材的吸收,且可清泻阳热,以防温热太过,起到更好的养生作用。
按的时候,用拇指指腹按住支沟穴,其余四指于前臂内侧固定,拇指稍用力按揉、感觉酸胀为度。每次按揉2-3分钟,每天可以多按几次。
冬吃萝卜润燥热
入冬后不免会吃很多温热食物,所以反而需要清热润燥,这就是“冬吃萝卜”的道理。
萝卜主消,把气机从头顺到底,借着这股顺的力量,把堵塞在肠胃里的“淤积”通开,消散内热,下气宽中,消积导滞。
在这个容易“寒包火”的终之气两月,萝卜是个很重要的养生食材。
但吃萝卜有讲究,气虚体质的人如果吃过多萝卜易耗散脾胃之气,那该怎么办呢?
这时候,老一辈的智慧就派上用场了——腌。
“腌寒菜”,本就是小雪节气的重要习俗。“冬腊风腌,蓄以御冬”,《真州竹枝词引》就记载了:“小雪后,人家腌菜,曰‘寒菜’”。
所以,小雪之后,特别适合吃发酵后的黑萝卜,它颜色变黑,性味也由甘寒变成了甘温,但保留了萝卜原有的理气消导的性质。
发酵的食物,能把“腐”转化为一些对人体有益的“精”。颜色越深代表封藏越久,气味更香,醒脾运脾的作用更强。
这样一来,绝大部分人都适合吃了。
小雪时节有一个很特别的情况,就是小雪三候里的第二候——“天气上升,地气下降”,默契地谁也不搭理谁,“阴阳不通,天地闭藏”。
这会造成一个什么结果?天地之间,也就是我们生活之处,变得一片既然、中空了,稀虚了。
所以小雪这段时间,尤其要补中,对应我们身体来说,中就是中焦,也就是我们的脾胃。
脾胃就像阴阳的缩影,脾属阴,胃属阳;如果不相助相济,脾胃虚寒必定爆发,从而诱发百病生。
冬天怎么补脾胃?最简单的方法还是五谷,“食五谷以厚胃肠”。而五谷之中又以小米为佳。
小米属土,入脾,是中国人专属的脾胃米,适宜补益后天之气。小米是种子精华,宜养精气。
小米怎么吃也是有讲究的,尽管小米做的饭都是补益脾胃的,但稀粥、稠粥、干饭在调理功效上有所差异。
小米稀粥,除湿利尿的作用强,适合水肿、腹胀、尿路结石、前列腺肥大的人。
小米稠粥对胃黏膜有保护作用,补益脾胃的效果也最好,对于那些进食挑剔、稍微遇冷遇热就胃不舒服、不能吃辛辣酸苦等等刺激性食物的人来说,是最好的滋补食品。
小米粥,还要把小米上面的米精、米油熬出来,那是最滋补的。
小米粥煮好了静置片刻,清气上升浊气下降,小米种子的精华,便都浮在粥油上了。
小米干饭具有帮助自身气血恢复之效。
《黄帝内经》说:“冬三月,此为闭藏”。
什么叫闭?就是把门窗都关好,再把缝都给糊上,把寒闭在外面。
而“藏”比“闭”的程度更深一些,一是身体上的“藏”,不要外露;还有意志和心神的“藏”,就是说在冬天,心里的想法和愿望也轻易不要外露。
这是一个很重要的养身心法,《黄帝内经》在后面还进一步说,冬天应该“使志若伏若匿,若有私意,若己有得”。
冬天是敛藏的季节,我们的关爱之心也应当收回来,发自内心地多爱自己,整理、修复、享受收获。
“伏”是弯腰,“匿”是隐藏,小心收藏自己的回忆和计划,不与外人道。老百姓把这叫“猫冬”。
我们说“藏神”,可神是无形的,无相的,看不见摸不着,那它藏在哪儿?中医里有两个穴位,分别叫神封穴、神藏穴。
听名字就知道,这两个穴就是藏神的地方。在我们胸腔靠正中的位置。我们觉得不安全时,会不由自主地把两只手交叉护在胸前,这是一种自我保护,护的就是这就这两穴。